Для любого сальто важна группировка и чем она плотнее, тем лучше выполняется элемент. Поэтому не мало важно потренировать её отдельно. В сальто вперед как и назад не надо сильно приседать перед прыжком, так как от этого гасится начальная инерция и не получается хороший толчок. Для сальто надо отрабатывать прыжок с минимальным приседанием и толчком ступнями(на носках). Для тренировкитакого прыжка очень полезны прыжки на месте. Просто начинайте прыгать на месте прыжков так 30 - 50. Можно несколько подходов. Но не забывать что прыжки на носочках и почти не приседая, каждый прыжок просто старайтесь подпрыгнуть как можно выше. Вы можете выбрать какую-нибудь точку до которой не можете допрыгнуть и пытайтесь прыгать до нее... =) Для чего такие прыжки полезны: - Накачка и распрыжка ног(ОФП);
- Хороший разогрев для избежание травм(Перед тренировкой);
И при исполнении в будущем сальто уже будет выработан автоматизм и не будет ошибки которые многие делают - после вальцета приостанавливаются, приседают и прыгают. Соответственно весь разгон идёт попидсраку(извините за мой французский)
При выполнении прыжком можно либо чередовать либо прыгать отдельно в группировку. То есть после прыжка подносите ноги к груди. Только не надо путать, это не прыжки где-нибудь в легкой атлетике или борьбе, где вы полностью приседаете и с положения сидя подпрыгиваете вверх те упражнения служат для закачки ног, а не прыгучести. Как писал выше легкие резкие и высоки прыжки только с подносом ног к телу. Основные ошибки:
1)Начинающие часто стараются поднимать ноги в группировку сразу после прыжка, из-за чего не достигают максимальной точки прыжка. Нужно стараться как можно резче подносить ноги к телу(не наоборот) и не забывать при этом в конце обхватывать ноги руками;
2)Еще одна ошибка, это когда не ноги подносят к телу, а тело наклоняют к ногам. Вот так как раз делать нельзя, пусть сложнее поднять ноги в группировку, но это правильно. Из-за наклонения тела к ногам получается одна из больших ошибок: у многих при прыжке сальто - тело наклоняется сильно вперед. В таких случаях вы даже взяв группировку не сможете докрутить больше, чем на но максимум на присядки(колени) или на ягодицы.
3)Если вы начали выполнять сальто, то не стоит останавливаться(передумывать). В итоге вы может и прыгните, но это уже будет не прыжок. Пример сальто, когда человек передумывает его делать. =)
Для закрутки кроме уже разученных лёгких, быстрых и без сильного сгиба ног прыжков, хорошей группировки, когда ноги тянутся к груди, а не грудь к ногам, вы еще должны помогать закрутке руками. Мах руками выполняется во время захода на припрыжку: руки с низу слегка вперед и сразу вверх к голове. Руки в конечной стадии должны быть согнутыми, ведь вам еще выполнять группировку.  Пример правильного выполнения сальто.
Даже если сейчас вы это представите себе мысленно, поймёте что прыжок должен идти вперёд и самое главное вверх как можно выше. То есть как бы вы пытаетесь после прыжка запрыгнуть и сделать кувырок на высоту, допустим это гора матов, вот если вы на неё запрыгните то перекатится тело через плечи. Вот тоже надо сделать и в воздухе. А можно если вы в зале занимаетесь и позапрыгивать наверх, на маты в кувырок, тоже полезно.
Можно писать про то что разгруппировываться вам надо еще когда тело только начинает переходить из горизонтально положения в вертикальное, но это всё я считаю лишнее, вы сами это будите чувствовать. Если будите допускать ошибку и наклоняться вперёд то вы и будите приземляться держа группировку, а при правильном исполнении руки сами бросят её в нужный момент. Вот в принципе и всё. Если будет вопрос(не всё понятно) пишите сюда или на мыло.
Основные моменты выполнения сальто: - Отбросить все страхи, иначе они вас будут сбивать при прыжке.
- Прыжок с двух ног вверх, при этом не сгибая сильно ног, толкаясь вверх носочками.
- Помощь при закрутке руками, выполнением маха снизу -> слегка вперед -> вверх к голове.
- Группировка, с обхватом коленей руками.
- Непосредственно - призмеление на обе ноги(женлательно почти прямые)
Советы: - У вас есть центр вращения, вы его можете примерно почувствовать. Он находится у вас на уровне таза, из-за чего происходит неправельный наклон тела вперед. Для избежание
этого, мысленно перед прыжком, перенести центр тяжести выше уровня таза, т.е. на уровень груди. Таким образом не тело крутиться вокруг таза, а таз крутиться вокруг груди. - Прежде чем выполнять сальто, проделайте все упражнения, хотя бы неделю.
- Изучайте сальто на мягкой поверхности: снег, маты, батут, куча листьев...
| 
